小寒时节话养生
2023-01-20 02:08:40 北京同仁堂佛山公司
小寒十二月节
(资料图片仅供参考)
小寒连大吕，欢鹊垒新巢。拾食寻河曲，衔柴绕树梢。霜鹰近北首，雊雉隐丛茅。莫怪严凝切，春冬正月交。
——【唐】元稹
小寒XIAOHAN
小寒，是二十四节气中的第23个节气，冬季的第5个节气。冷气积久而寒，小寒是表示气温冷暖变化的节气，节气特点是寒冷，但还没到最冷的时候。
寒冷的天气下，人体热量容易耗散，阳气损伤，从而引起抵抗力下降。小寒节气养生的关键是通过调理生活方式，适当补益身体，增强免疫力。
起居养生
冬练三九 加强体质
XIAOHAN
小寒节气正处于“三九”天，“三九”天是一年中最冷的时段。俗语说“冬练三九”，也正是人们加强身体锻炼、提高身体素质的大好时节。适当的锻炼有助于气血运行，但不宜有过大的体能消耗，要避免体肤开泄、出汗耗阳，可以选择八段锦、太极拳等慢节奏运动方式。
外出锻炼时，要注意头部、膝关节及脚部保暖。外出记得戴好帽子，穿厚实的鞋袜和裤子，不宜暴露膝关节。
顺时进补 先作调理
XIAOHAN
身体虚弱的人群,冬令可以采用“食疗”来调理身体。气虚者重补气，血虚者应补血，阴虚者要滋阴，阳虚者则助阳，根据相应进补需求选用补益食材。若盲目进补，食材应用得不当，就会适得其反。
冬令进补前，可先选择相应食材以调整脾胃功能，为后续进补打基础。调理后再服食补品可增加滋补效力，又可避免“虚不受补”的情况。
饮食养生
小寒是进补的好时机，更是补肾的好时节。小寒节气可选用山药、羊肉等养肾食材，宜食温性食物。煎、烤、炸等燥热食物与生冷食物都应当少吃，饮食上遵循减咸增苦的原则。
桂花茶
XIAOHAN
桂花茶属于花茶，以桂花和茶叶窨制而成，香味馥郁持久，汤色清澈明亮。
栗子
XIAOHAN
栗子，可生食，也可熟食，不仅含有大量淀粉，而且含有蛋白质、脂肪及B族维生素等多种营养物质，素有“干果之王”的美称。栗子对有人体的滋补功能，是一种价廉物美、营养丰富的食疗佳品，又称为“肾之果”。
羊肉
XIAOHAN
羊是纯食草物，其肉质较牛肉更细嫩，脂肪、胆固醇含量较猪肉和牛肉的都要少。人们常在冬季食用，或炒制或熬汤，防寒暖身。
冬季养生选膏方
滋养身体护健康
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来源：北京同仁堂佛山连锁药店有限责任公司
审核：杨自军
编辑：丛素娟、梁祖晴
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